Лист бумаги в руке

Лист бумаги в руке

марина филиппова
Комплекс упражнений с листом бумаги

Комплекс ОРУ с листом бумаги (формат А 4)

Исходное положение Выполнение Дозировка

1. И. п. – о. с. лист в вытянутых руках на уровне глаз 1-4 – «рисуем цифру 8 носом» — соответстующие движения головы и шеи вправо; 5-8 – то же влево

2-3 раза

2. И. п. — ноги на ширине плеч, лист в правой руке 1-2 – руки через стороны вверх, приподнимаясь на носки, потянуться и переложить лист в левую руку. 3-4 – и. п. То же в обратном направлении.

4-6 раз

3. И. п. — ноги на ширине плеч, лист свернуть в виде трубочки 1-2 – поворот туловища вправо, не сдвигая стоп; 3-4 – влево. (Капитан смотрит в подзорную трубу)

6-8 раз

4. И. п. — широкая стойка, лист в правой руке 1-4 – наклон, махи рукой из стороны в сторону на большой амплитуде; то же левой рукой; то же двумя руками (Полощем бельё)

2 раза

5. И. п. — о. с. лист на полу 1- встать правой ногой на лист, левую ногу согнуть назад и держать левой рукой, правую руку вверх; 2-4 – удерживать положение; то же левой ногой. (Стойкий оловянный солдатик)

2-4 раза

6. И. п. – о. с. лист в обеих руках внизу 1-2 – присесть, лист вперёд; 3-4 – и. п.

1-2 – присесть лист вверх, 3-4 – и. п.

6-8 раз

7. И. п. — лёжа на животе руки под подбородок Свернуть лист в виде бинокля. 1-2 – поднять голову, плечи, «бинокль» к глазам, 3-7 – удерживать положение, 8 – и. п. (Пограничники в дозоре)

2-4 раза

8. И. п. — лёжа на спине, лист в вытянутых руках над головой 1-4 – повороты со спины на живот в заданном направлении; 5-8 – то же в обратном направлении. (Ветер гонит осенние листья)

3-6 раз

9. И. п. — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, лист сбоку в правой руке 1-2 – поднять живот как можно выше, не отрывая стоп от пола, передать за спиной лист в левую руку; 3-4 – и. п. (Поднять шлагбаум для проезда автомобиля)

6-8 раз

10. И. п. — о. с. лист на полу Прыжки: — на правой (левой) вокруг листа;

— боком из стороны в сторону через лист;

— на двух через лист с поворотами 10-12х3

чередовать с ходьбой

Игровые двигательные задания:

• Сложить самолёт из листа бумаги, «отправить» самолёт в полёт (чей самолёт летает выше и дальше)

• Сложить веер, помахать им

• Сделать мяч из листа бумаги (броски и ловля бумажного мяча разными способами, метание в цель, даль, перебрасывать из одной руки в другую и т. д.)

• Порвать листок на мелкие кусочки (снятие эмоционального напряжения)

• Собрать кусочки и подбросить вверх (салют)



Источник: www.maam.ru


Добавить комментарий