Туристские лыжи техника катания

Туристские лыжи техника катания


Фото АвтораМаксим Цветков
Мастер спорта международного класса, трехкратный чемпион мира среди юношей (до 19 лет), двукратный чемпион мира среди юниоров (до 21 года), чемпион Европы 2014 года.

Классическое начало

Тот, кто хоть раз смотрел Олимпийские игры, наверняка слышал, что есть два основных способа передвижения на беговых лыжах — классический и коньковый ход. «Классика» считается наиболее простым и распространенным стилем. Основное усилие здесь идет за счет рук, а ноги работают в более пассивном режиме. Как правило, этот стиль используется для равнинной езды по накатанной лыжне. И это, пожалуй, единственное неудобство: хорошую лыжню еще нужно поискать.

foto-1

Классический ход может быть одновременным бесшажным, переменным двухшажным, одновременным двухшажным и попеременным четырехшажным. Цикл движений в самой популярной разновидности «классики» — попеременном двухшажном ходе — состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг. То есть одновременно работает правая нога и левая рука, и наоборот.

Продолжение коньковым ходом

В начале 20 века, когда лыжный спорт набирал популярность в Европе, все поголовно использовали классический ход — оттого он и зовется «классикой». Коньковый стиль стал популярен только в 80-е годы ХХ века, когда спортсмены обнаружили, что можно двигаться намного быстрее, если подключать ноги. Такое название ходу дали — кто бы мог подумать?! — из-за того, что он был похож на передвижения конькобежца. Первым, кто начал отталкиваться двумя ногами в традициях полноценного конькового стиля и добился успеха на международной арене, был шведский лыжник Гунде Сван. Четыре олимпийских золота сделали шведа легендой лыжного спорта и человеком, открывшим новую эпоху, — «конек» постепенно стал такой же классикой, как и… «классика». Разные рельефы трасс и цели спортсменов сформировали несколько видов конькового хода:

1Под каждый шаг — одновременный одношажный коньковый ход представляет собой повторение двух скользящих коньковых шагов с одновременным отталкиванием палками на каждый из них. Используется на небольших подъемах и для езды по равнине.

header_play_blue

2Равнинный — одновременный двухшажный коньковый ход — цикл движений, схожих с предыдущим типом конькового хода, но только на каждые два скользящих шага приходится одно отталкивание палками. Это самый быстрый стиль, и он используется на пологих спусках или при наборе хорошей скорости на равнине.

header_play_blue

3Подъемный — попеременный двухшажный ход — состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых выполняются два попеременных отталкивания руками. Как не трудно догадаться, используется при крутом подъеме. При этом он наименее скоростной.

header_play_blue

4Промежуточный вариант «без палок». Он хорош при переходе на другой ход или после спуска, когда лыжи хорошо едут.

header_play_blue

5Одновременный полуконьковый ход предполагает, что коньковое движение идет за счет только одной лыжи, и ее выбор зависит от расположения лыжни. То есть вся нагрузка идет на одну ногу, рабочую, и каждый шаг — это один толчок правой или левой ногой и одно одновременное отталкивание палками. Долго в таком режиме не поездишь — рабочая нога быстро устанет.

рамка

Полуконьковый ход используется для поворотов. Опорной должна быть та нога, в сторону которой идет поворот. А второй ногой вы только отталкиваетесь от у поворота. То есть одна лыжа стоит прямо, а вторая — под углом. Мы отталкиваемся вперед одновременно и ей, и руками. Этим стилем можно передвигаться и по ровной поверхности, но это неэффективно.

ramka-nizhnyaya

В гору — легко!

Если вы уже рассекаете по равнине «классикой» или коньковым ходом, то рано или поздно вам придется преодолеть подъем. Самое простое — снять лыжи и забраться пешком. Но разве для того мы их надевали? Вот несколько способов взобраться на возвышенность — от самого простого к самому сложному.

1Приступной шаг боком, или подъем «лесенкой»

Вы встаете к подъему боком и переставляете одну ногу выше, потом подставляете другую и продолжаете, пока не окажетесь наверху. Выглядит непрофессионально, зато способ действенный — на крутых склонах и при глубоком снежном покрове он обязательно вам пригодится.

header_play_blue

2Подъем елочкой

Стоя лицом к подъему, вы действуете в стиле конькового хода, только работаете палками попеременно: переставляете вперед левую ногу и опираетесь на правую палку, а затем выносите правую ногу и опираетесь на левую палку. Следы, которые остаются после такого передвижения, похожи на ту самую «елочку».

unnamed
foto-2

3Движение подъемным ходом

Подъем по технике похож на попеременный двухшажный коньковый ход, однако здесь больше наклон туловища и короче шаг. Это наиболее сложный способ: так передвигаются профессиональные лыжники.

При подъеме большую роль играют руки. Чем усерднее вы ими работаете, тем меньше будут проскальзывать лыжи и тем быстрее вы заберетесь наверх. А когда вы насладитесь положением царя горы, придет время освоить спуск.

С горы… тоже легко!

Отрабатывать спуски стоит начинать с небольших холмов — крутые склоны оставим на потом.

рамка

При движении с горы всегда держите под контролем лыжи. Вы должны заранее выбрать траекторию движения и не терять концентрацию. При спуске лыжи ставятся параллельно. Чтобы сместить центр тяжести к земле, подсядьте, и управлять лыжами станет легче.

ramka-nizhnyaya

Любой спуск рано или поздно заканчивается, и будет лучше, если остановку инициируете вы сами, а не кусты например. Поэтому тормозить — еще одно важное умение.

рамка

Если вы хотите остановиться или замедлить спуск, нужно сводить концы лыж вместе перед собой, то есть «плужить». При этом ноги нужно держать в напряжении, но немного согнутыми в коленях и постоянно удерживать лыжи под углом друг к другу. Также можно спускаться, притормаживая одной лыжей: первая стоит прямо, а вторая — под углом к первой.

ramka-nizhnyaya

3 важных совета от профессионала

lyzhiВыбор лыж

Техника скольжения «коньком» и «классикой» разная, поэтому и лыжи для каждого стиля подбираются по разным параметрам. Однако главная характеристика для лыж любого типа — вес лыжника. Выбирая лыжи, обратите внимание на их жесткость. Попросите консультанта подобрать лыжи под ваш вес — это важно для правильной работы и контроля во время езды.

beleЭкипировка

Между внешним видом и комфортом выбирайте последнее. Пуховик для серьезного катания не подойдет, нужна удобная экипировка, которая не вымокнет и не будет стеснять движений. Чтобы не замерзнуть во время тренировки, нужно качественное термобелье: оно отводит пот от тела, но сохраняет тепло. Не забывайте защищать и руки: помимо дискомфорта и мозолей, без лыжных перчаток вы рискуете получить обморожение.

shlemТехника безопасности

Когда инвентарь и экипировка куплены, а сил полно для отбора на следующую Олимпиаду, самое время подумать о безопасности катания. Перед первой прогулкой на лыжах особенно тщательно проверьте надежность лыжных креплений. А перед каждой тренировкой обязательно разомните связки и суставы: лыжи могут двигаться по снегу очень быстро, и вам нужно быть готовым к резким движениям. Не отвлекайтесь на пейзажи, особенно первое время, пока вы не привыкнете к особенностям лыж и управлению ими. Заминка после катания тоже нужна. В идеале это гимнастика в теплом помещении. Если такой возможности просто нет, постарайтесь не замерзнуть: простудиться — гораздо хуже, чем не сделать заминку.

Без падений в первое время не обойтись. Но всегда можно «подложить себе соломку». Для того чтобы обезопасить себя от травм во время падений, нужна разминка — чтобы ваши мышцы и связки были готовы к резким движениям. Если вы падаете назад — чаще всего, когда лыжи выскакивают из-под вас — не выставляйте руки, лучше сгруппироваться и подсесть или перевести падение не на спину, а на бок.

24h7И не забывайте про сервисы, которые облегчают жизнь на любом этапе: мы уже рассказывали о том, на что обращать внимание при выборе беговых лыж и палок. Но всегда приятнее пообщаться с живым консультантом. Ребята в Спортмастере помогут выбрать экипировку и инвентарь и расскажут, как за ними ухаживать. Только не забудьте встать на весы перед походом в магазин, и, если на циферблате вы увидите не то, что ожидали, не расстраивайтесь: лыжи это исправят достаточно быстро!



Источник: blog.sportmaster.ru


Добавить комментарий